BEGINI.ID - Meskipun konsumsi gula bisa meningkatkan risiko terserang diabetes, bukan berarti kita nggak boleh mengonsumsi gula sama sekali ya, Beauties. Asalkan kita bisa membatasi asupannya sesuai dengan kebutuhan gula setiap harinya menurut dokter, maka mengonsumsi gula dapat dikatakan aman.
Kira-kira berapa banyak ya, jumlah takaran gula yang bisa kita konsumsi dalam sehari supaya tetap sehat? Yuk, kita intip penjelasannya langsung dari ahlinya!
Banyaknya gula yang boleh kita konsumsi per hari | Foto : freepik |
Dilansir dari penjelasan American Heart Association (AHA), mereka menyarankan bahwa konsumsi gula sebaiknya jangan melebihi dari 100 kalori per harinya atau sekitar 6 sendok teh gula untuk perempuan. Sedangkan untuk pria yaitu nggak lebih dari 150 kalori per harinya atau sekitar 9 sendok teh gula. Nah, perlu diketahui juga bahwa keterangan 4 gram gula pada label nutrisi makanan itu setara dengan 1 sendok teh.
AHA juga menjelaskan bahwa sebenarnya nggak ada kebutuhan nutrisi yang terpenuhi dari penambahan gula berlebih pada makanan dan minuman kita. Makanya sebisa mungkin, kita dianjurkan untuk menghindari makanan dan minuman yang kandungan gulanya berada di urutan awal ataupun tinggi.
Gula juga bisa memberikan energi ke tubuh kita | Foto: unsplash/elisa kerschbaumer |
Meskipun gula mendapatkan stigma negatif di masyarakat, namun ternyata gula itu penting untuk perbaikan dan keberlangsungan sel dalam tubuh kita. Hal ini disampaikan langsung oleh Dr. Junger, seorang kardiologis dan dokter fungsional. Karena seperti yang kita ketahui, peran gula bagi tubuh kita sama halnya seperti karbohidrat yang sama-sama memberikan energi bagi tubuh kita.
Maka dari itu, selain mengikuti aturan takaran tadi, kita juga bisa menentukan kebutuhan gula kita berdasarkan aktivitas sehari-hari kita. Karena tentunya orang yang sibuk bekerja dengan fisik seharian memiliki kebutuhan gula yang berbeda dengan orang yang hanya duduk di depan komputer setiap harinya.
Ada beberapa bahan alami yang bisa digunakan sebagai alternatif rasa manis dari gula | Foto: freepik |
Nah, bagi kamu yang ingin memilih sumber rasa manis yang lebih sehat dan alami, kamu bisa menggunakan pengganti gula seperti homemade whipped cream, madu, dan kayu manis. Bahkan Dr. Junger sendiri juga mengatakan gula yang berasal dari bahan makanan alami cenderung lebih sehat daripada yang sudah diolah.
Yuk, mulai hidup sehat mulai dengan membatasi gula yang kita konsumsi setiap harinya. Jangan lupa kurangi jajan boba juga, ya, Beauties!